Kalsiyum, kemik erimesinde (osteoporoz) baş roldedir. İnce bağırsaklarda kalsiyumun emilmesini sağlayan ise D vitaminidir.

Vücutta D vitamini azlığında, kalsiyum emilimi de azalır ve paratiroid hormonu kemiklerden kalsiyum çeker.

Ayrıca D vitamini, kemik yapımında rol alan osteoblast hücreleri indükleyici etkide bulunur.

Menopoz sonrası ve yaşlılık dönemlerinde D vitamini emilimi azalmaktadır.

Güneş ışığı ve D vitamini;

  • Güneş ışığı deride aktif D vitamini (Vit. D3) sentezlenmesini sağlar. D vitamininin %80 civarı bu sayede sentezlenir.
  • Aktif D vitamininin çoğu derinin epidermis tabakasında sentezlenir, diğer kısmı da dermis tabakasında sentezlenir.
  • Beslenme yeterli olsa dahi, güneş ışığı yeteri kadar alınmadığında D vitamini eksikliği oluşabilir.
  • D vitamini sentezi için günde 20-30 dakika yüz ve kolların güneşlenmesi gereklidir.

D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D vitamini kaynağı olarak görülen besinler genellikle; balık, süt, peynir, tereyağı, karaciğer, yumurta sarısıdır. Ancak güneş ışığı almadan besin almak yeterli değildir.

D vitamini takviyesi;

Kemik kaybı ve kırık riskini azaltmak için; menopoz sonrası kemik erimesi mevcutsa, her gün 1200 mg kalsiyum ve 800 Ünite D vitamini alınması tavsiye edilir.

Araştırmalar, kalsiyum takviyesi olmadan tek başına D vitamini kullanılmasının fayda sağlamadığı yönündedir.

Ancak D vitamini ve kalsiyumun da fazlası olumsuz durumlar oluşturabilir. Bu nedenle gerekli testler ve doktor reçetesi olmadan takviye vitamin ve minarel alınmamalıdır.

Vitamin D formları;

  • Vitamin D2 = Ergokalsiferol
  • Vitamin D3 = Kolekalsiferol = Aktif Vitamin D’nin hidroksile olmamış hali.
  • 25 hidroksi vitamin D3 (25OH-D) = Kalsifediol = Kalsidiol = Hidroksikolekalsiferol
  • Aktif vitamin D3 = Kalsitriol = 1, 25 dihidroksikolekalsiferol = 1,25-dihidroksi D3
  • D vitamininin en aktif formu kalsitriol yani 1, 25 dihidroksikolekalsiferol’dür.

Aşağıdaki yazılarımızdan daha fazla bilgi edinebilirsiniz;